ćwicze 3 razy w tygodniu, w tej chwili ćwicze tak: PONIEDZIAłEK: -klata -plecy -brzuch -nogi ŚRODA -barki -biceps -nogi -brzuch PIĄTEK -klata -plecy -brzuch -nogi wszystko 5 serii, po 10 powtórzeń, na kazda partie mam po 3-4 ćwiczenia w zależności od siłki
Witam znalazlem ostatnio taki trening wydal mi sie dosyc ciekawy wiec zamieszczam go na forum: Pon Klata Wyciskanie na skosie 4-5 x 8-12 Przenoszenie hantli za głowe 3 x 12 Barki Wyciskanie sztnagi zza karku 3-4 x 10-12 Wtorek Biceps + tricpes superserie Uginanie ramion ze sztanga 3 x "21" Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3 x 12 Uginanie [...]
To mój pierwszy temat więc witam wszystkich ciężko ćwiczących!!!Czytałem wcześniej już wiele artykułów na tym forum ale jakoś nie czułem potrzeby logowania sie, ale teraz po roku ćwiczeń chciałbym przejść z planu 3-dniowego na 4-dniowy i ćwiczyć każdą partie ciałą 2x w tygodniu(wcześniej było to raz).Tak więc prosiłbym o opinie wszystkch [...]
siema jak cwicze to zawsze mam zakwas nie na nastepny dzien po treningu tylko 2 dni po nim/ Czyli jak cwicze pn klata tric to w sr- gdy mam trening bica i plecow napier... mnie klata i tric... Czy to normalne czy zakwas powinnien byc na drugi dzien?
Mam 15 lat, cwicze 3 miesiace, sila i masa poszly w gore. A oto moj plan: Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Wyciskanie na skośnej glowa w dol 4x 12,10,8,6 (ewentualnie wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem) 4. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 [...]
[...] dzien itp. Chce robic efekty ale nie przeciazajac organizmu. Moje osiagniecia i wymiary: podciaganie nachwytem, 5 razy (to bylo kiedys, teraz zrobie wiecej) wyciskanie sztangi za plecami 25 kg 12 razy 42 kg x dwa powtorzenia (na poczatku lipca nie moglem dygnac) Wymiary klata-82 bic prawa lapa 27 cm bic lewa lapa 26 bary-97 prosze o pomoc
[...] -skłony 30/30/30/30 -spinanie 15/15/15/15 PRZEDRAMIĘ -uginanie dłoni podchwytem 10/10/10/10 -uginanie dłoni nachwytem 10/10/10/10 Teraz coś o sobie Wzrost 180cm, waga 74kg, biceps 36.5cm, klata (na wydechu)99cm Ćwiczę już jakiś czas, ale tak regularnie to ponad miesiąc Dieta...hmm Po prostu jem dużo i to co trzeba, ewentualnie odżywka białkowa
Witam chciałbym poprasić o ocene mojego treningu. Dodaje że jest to trening na mase i dla osoby o starzu treningowym ok 7 miesiecznym Poniedziałek Klata + triceps Klata 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-6 3) Rozpiętki na ławce poziomej 3x7 Triceps 1)Sciaganie [...]
powiedzcie mi czy moze byc taki trening - ( ogólnie chodzi o mase i siłe ) pon - klata poziom - 4 serie progresja klata skos - 4 serie progresja bramka z góry - 3 serie bramka od dołu - 3 serie przysiady ze sztanga 3 serie progresja łydki 100kg na barki - 1 seria biceps sztanga stojąc podchwytem 4 serie progresja biceps uchwyt mlotkowy na [...]
Powrocilem na silownie po roku przerwy Cwicze od jakichs 2 miesiecy Trening na mase 3 razy w tygodniu Codziennie wykonuje jeszcze brzuszki 6 serii po 30 powtorzen Wiem ze brakuje w nim nog ale mam klopoty z kolanami wiec wole ich nie meczyc Co o nim sadzicie ?? Poniedziałek Biceps - Sztangielkami 5 serii po 20 Triceps - Wyciskanie [...]
[...] obciążeniem 4 s fracuskie siedząc linkami zza głowy na wyciagu 4s Za tydzien w poniedziałek te same cwiczenia.Z kolei następny tydzień np klata: rozpiętki w skosie 5s wyciskanie sztangielek 5s przenoszenie sztangielki zza głowy 5s biceps: [...]
[...] deformacja ) ostatni rodzaj treningow - spalanie tkanki tluszczowej, polepszenie definicji - czas 4 tygodnie obecnie przerwa leci drugi tydzien cel - masa mam problemy z klata - za cholere nie chce rosnac sila ani masa moj rekord w szczycie formy to tylko 108kg wie cos nie tak a stosowalem wiele treningow, kabinowalem ile sie da i nic:/ [...]
Siema mam 16 lat i waze 65 kg cwicze od 4 tyg i od pon zaczynam cwiczyc tak na powaznie dieta juz ulozona itd a o to mój plan : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . rozpietki na skosie 3x 12. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 Tric: francuzkie [...]
Czesc daje mój trening na mase do dzialu trening bo w "zupełnie dla zielonych", jakos marnie mi go ocenili ( Trenuje 4 tyg mam 185 cm wzrostu i waze 65kg) : Poniedziałek: klata Tric Środa: Plecy Biseps piątek: Barki Przedramiona sobota: Nogi Poniedziałek: Klata: plaska 3x 12-10-8,8 . wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 rozpietki na [...]
[...] x1 omega3 x4 witaminy /Maxwit/ ZMA /apteczne/ SP 80 lub MX PRO lub 2 razem Artrox na stawy dawkowanie znam więc nie będe opisywał Trening do tego wiadomo czysto siłowy Pon. klata /mocno/ + lekko nogi + bic Środ. plecy /martwe/ + barki Pią. klata /lekko/ + nogi /mocno/ + tric to tak ramowo dobór ćwiczeń na klate nogi i plecy stały reszta partii [...]
Witam Wczesniej cwiczylem planem pn biceps + przedraie wt plecy + triceps czw klata sob barki,nogi A teraz od tygodnia ćwicze pn klata + triceps sr plecy + biceps pt barki + nogi Mam pytanie odnoscie treningu w srode, cwicze biceps po plecach (na plecy 4 cwiczenia) pozniej na biceps 2 cwiczenia po 4 serie Zauważyłem że jestem znacznie [...]
